Uykusuzluğun yol açtığı "sıkıntı" nedir?
Hızlı tempolu yaşamda, uykusuzluk birçok insan için tarifsiz bir yük haline geldi. İnsanlar neden uykusuzluk çekiyor? Uykusuzluk nasıl giderilir?
İnsanlar neden uykusuzluk çeker?
Uzmanlar, uykusuzluğun, hastaların uygun bir uyku ortamı ve süresine sahip olmaları koşuluyla uyku süresinden ve/veya kalitesinden memnun olmadıkları ve gündüz öğrenimini ve yaşamı etkileyen bir uyku bozukluğu olduğunu söylüyor. Uykusuzluğun nedenleri karmaşık ve çeşitlidir ve genellikle aşağıdaki noktaları içerir:
1. Psikolojik faktörler
Uykusuzluğa neden olan en doğrudan etken, başta kaygı, depresyon, öfke, yakınma, heyecan vb. duygular olmak üzere duygusal dalgalanmalardır. Bunun yanı sıra gerçekçi olmayan fanteziler de uykusuzluğa neden olabilir.
2. Davranışsal faktörler
Düzensiz çalışma ve dinlenme saatleri, yatmadan önce çok fazla kafein veya alkol tüketmek, elektronik cihazları aşırı kullanmak gibi kötü uyku alışkanlıkları uykuyu etkilerken; düzensiz çalışma saatleri de biyolojik saati etkileyerek uykusuzluğa yol açabiliyor.
3. Çevresel faktörler
Yatak odasındaki gürültü, ışık ve sıcaklık gibi uygun olmayan çevresel koşullar uykuya dalmayı ve uyku kalitesini etkileyecektir. Ayrıca, rahatsız yataklar ve yastıklar fiziksel rahatsızlığa neden olarak uykuyu etkileyebilir.
4. Fizyolojik faktörler
Kronik ağrı, solunum sorunları, gastrointestinal sorunlar, tiroid disfonksiyonu vb. gibi fiziksel sağlık sorunları varsa, uyku etkilenebilir. Ayrıca ilaçların veya hormonal değişikliklerin yan etkileri de uykusuzluğa neden olabilir.
Uykusuzluk, uygun bir uyku fırsatı ve uyku ortamı olmasına rağmen uyku süresi ve/veya kalitesinden memnun olmama ve gündüz sosyal işlevini etkileme gibi öznel bir deneyime işaret eder. Başlıca belirtileri uykuya dalmada zorluk, uyku sürdürme bozuklukları, erken uyanma, uyku kalitesinde azalma ve toplam uyku süresinde azalma olup, bunlara gündüz işlevsel bozuklukları eşlik eder.
Uykusuzluk 3 türe ayrılır:Geçici uykusuzluk, kısa süreli uykusuzluk ve kronik uykusuzluk.
Günlük hayatta herkes az ya da çok uykusuzluk sorunuyla karşılaşmıştır: Kimisi son zamanlarda iş veya okul nedeniyle yoğun bir stres altında kalmıştır ve uykusuzluk sorunu yaşamıştır; kimisi ise kafeine karşı daha hassastır ve gün içerisinde çok fazla kahve içtikten sonra geceleri uykusuzluk sorunu yaşamaktadır.
Uykusuzluğa nasıl müdahale edilir?
Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?
Kronik uykusuzluk için standart tedavi gerekir. Öncelikle olası nedenler ortadan kaldırılmalı, ardından psikolojik tedavi yani uyku hijyeni eğitimi ve bilişsel davranışçı terapi uygulanmalı, ardından fizik tedavi uygulanmalıdır. Etkisi iyi değilse ilaç tedavisi eklenmelidir.
Kısa süreli uykusuzluk için, ilgili teşvikler sıklıkla bulunabilir. Teşvikleri ortadan kaldırmak bazı hastaların uykusunu normale döndürebilir, ancak bazıları hala kronik uykusuzluğa dönüşecektir ve bu hastaların da aktif olarak tedavi edilmesi gerekir.
Uykusuzluğa yönelik tedavi yöntemleri arasında psikolojik terapi, fizik tedavi, ilaç tedavisi, geleneksel Çin tıbbı tedavisi ve kapsamlı tedavi yer alır. Uykusuzlukla karşılaşırsanız, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.
Kellik, yuvarlak bel ve yorgunluk uykusuzluğu çağdaş işçilerin üç özelliğidir. İlk ikisi hem gerçek hayatta hem de sermaye piyasasında popüler hale geldi. Erkek kellik ilaçları, saç ekimi ve kilo verme ilaçları sermaye piyasasında abartıldı, ancak uykusuzluk ilaçları ılımlıydı.
Griffonia simplicifolia çekirdeği özütüGıda takviyeleri beyindeki serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Griffonia simplicfolia özütü, serotoninin davranış düzenlemesinde rol oynaması nedeniyle ruh hali, kaygı, açlık, ağrı algısı, uyku ve ruh hali düzenlemesi için faydalı olabilir.
Uyku için
Hayvan modelleri, bunun ve uykunun sağlık yararları üzerine yapılan birçok araştırmada kullanılır. Örneğin, TrustedSource tarafından 2018'de yapılan bir çalışmada, gama-aminobütirik asit (GABA) ile birlikte meyve sinekleri, fareler ve sıçanlar üzerinde nasıl bir etki yarattığı incelendi. Kahve ile uykusuzluğa neden olduktan sonra, araştırmacılar GABA karışımını verdiler. Karışımın uykuya neden olabileceğini ve uykunun süresini ve kalitesini iyileştirdiğini keşfettiler. Terapinin farklı bir analizine göre, TrustedSource uyku sorunları için uyurgezerlik ve uyku terörü gibi uyarılma bozukluklarının çözümünde yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için
Griffonia simplicifolia özütü tüketmek, kilo kaybına veya sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olan eylemleri teşvik edebilir. Brain and BehaviorTrusted Source dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar sağlıklı yedi deneğe Griffonia simplicifolia özütü ve diğer yedisine C vitamini takviyesi uyguladılar. Denemenin sonunda, Griffonia simplicifolia özütü alan kadınlar yemek yedikten sonra daha tok hissettiklerini bildirdiler, bu da daha az yemelerine neden oldu. Bunu alan kadın katılımcıların vücut kitle indeksi (VKİ) de aynı şekilde düştü. Bu araştırmaların sınırlı boyutuna rağmen, Griffonia simplicifolia özütü kilo verme girişimlerini desteklemede bir miktar potansiyel gösterdi. çabalar.
Uykusuzluk nasıl giderilir?
1. Uyku ortamını iyileştirin
Öncelikle rahat bir uyku ortamı yaratın ve yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olmasını sağlayın; ikinci olarak çevresel etkenleri azaltmak için karartma perdeleri, kulak tıkacı vb. kullanın; son olarak da uygun yatak takımlarını seçin.
2. Yaşam alışkanlıklarınızı ayarlayın
Öncelikle düzenli bir program oluşturun ve her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın; ikincisi, gün içinde kısa bir uyku çekmeniz gerekiyorsa bunu 20-30 dakikayla sınırlamaya çalışın; üçüncüsü, yatmadan önce uyarıcı içecekler içmekten ve yemek yemekten kaçının; son olarak, düzenli ve ölçülü egzersiz yapın.
3. Psikolojik uyum
Derin nefes alma, kademeli kas gevşetme, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda hayata karşı iyimser bir tutum geliştirin ve aşırı kaygı ve stresten kaçının.
Griffonia simplicifolia, önemli miktarda tıbbi potansiyele sahip olmasıyla bilinir. Bu bitki hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd. ile iletişime geçin.