Günlük davranışlar neden yaşlı yetişkinlerde sık kırıklara yol açar: Gizli suçlu sadece kalsiyum eksikliği değildir.
Yaşlı yetişkinlerdeki kırıklarla ilgili anlatıların "sadece düştüler" den "neden kemikleri bu kadar kolay kırılıyor?" Cevap genellikle kemik kalitesinde, sadece kemik miktarı değil.
Yaşlı yetişkinlerde kırıkları düşündüğümüzde, buzlu bir kaldırımda genellikle kötü bir düşme hayal ederiz. Bununla birlikte, artan tıbbi kanıtlar daha nüanslı bir suçlu olduğunu göstermektedir: ince, günlük streslerin kırılgan kemikler üzerindeki kümülatif etkileri. Uzmanlar şimdi buna sessiz bir "kırılganlık kırıkları" salgını diyorlar, bu da genellikle bir alışveriş çantasını kaldırmak veya küvetten çıkmak gibi basit eylemlerle başlıyor. Bu arada, birçok yaşlı yetişkin için, bir halıda basit bir kayma, ani bir hapşırma veya hatta yatağı yapmak bile kırığı değiştiren bir hayata yol açabilir. Kırıklar genellikle "sadece bir düşüş" olarak reddedilir, ancak gerçekte, kırığın kendisi zaten kırılgan ve en ufak bir stresle kırılmaya duyarlı olabilir.
Yaygın bir iskelet hastalığı olan osteoporoz, kelimenin tam anlamıyla "gözenekli kemik" anlamına gelir. "Sessiz bir salgın" lakaplıdır, çünkü bir kırılma meydana gelene kadar fark edilir semptomlar olmadan yavaş ve sıklıkla gelişir. Kemiklerinizi bir evin destekleyici yapısı olarak düşünün. Sağlıklı kemiklerin içinde ince parke gibi yoğun, güçlü bir ağ vardır.
Bununla birlikte, osteoporozda, bu mikroskobik yapılar yavaş yavaş parçalanır, bu da kemik kütlesi ve yoğunluğun azalmasına neden olur. Bu, gözenekli kemiklere yol açar, onları daha çok kırılgan tebeşir veya süngerler gibi yapar. Bu yapısal bozulma, kemikleri o kadar kırılgan hale getirir ki, küçük bir yumru, düşme, hapşırma veya ayakkabınızı bağlamak için eğilme bile kırılmaya neden olabilir.
Sadece büyük travmadan bahsetmiyoruz. Osteoporozu olan insanlar için, kemik yoğunluğu o kadar düşüktür ki hafif bir bükülme, ani bir seğirme veya hatta şiddetli bir öksürük bir vertebral sıkıştırma kırığı veya kırık bir bileğe neden olabilir. Kemikler, dayanmaları gereken basınç altında paramparça olurlar. Kemiklerin zayıf ve kırılgan olmasına neden olan bir hastalık olan osteoporoz dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. Bununla birlikte, tehlikesi sessiz doğasında yatmaktadır -, bir kırık oluşana kadar genellikle teşhis edilmez.
İşte doktorların görünüşte tehlikeli günlük aktivitelerin listeleri:
1. Bükülme bir numaralı suçludur. Otururken ayak parmaklarınızı birleştirmek, sabit bir konumda bir emniyet kemeri için ulaşmak veya bir evcil hayvanı dönmeden yerden kaldırmak omurga üzerinde muazzam bir stres koyabilir.
2. Bir dolaptan ağır bir tabak almak veya bir bavul rafından bir bavul çekmek için omurga, bilek veya omuz kırıklarına yol açabilir.
3. Egzersiz çok önemli olsa da, uyandıktan sonra aniden germek kırılgan omurlarda mikro -çiziklere neden olabilir.
4. Derin bir kanepeye, düşük araba koltuğuna veya küvetten içeri ve dışarı çıkmak, güçlü çekirdek gücü gerektirir. Çekirdek gücü olmadan, kuvvet omurgaya aktarılır.
5. Şiddet içeren bir hapşırma, yakın bir düşüşten sonra kendinizi yakalayan veya hatta tam bir su şişesini kaldırmaya çalışan, devenin sırtını kıran saman olabilir.
Bu eylemler, osteoporozlu yaşlı yetişkinlerde düşüşlere ve dengesiz temellere yol açabilir ve şiddetli düşmeler çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
İyi haber şu ki, bu kriz büyük ölçüde önlenebilir.
On yıllardır, halk sağlığı mesajı açıktı: Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. Bu doğru olsa da, hikayenin sadece yarısı. Kalsiyum tüketmek bir şeydir; Vücudunuzun düzgün kullanabilmesini sağlamak başka bir şeydir. Kalsiyum metabolizması karmaşık bir süreçtir. Basitçe söylemek gerekirse, kalsiyumu doğru hedeflere (kemikler ve dişler) ve yanlış olanlardan (kan damarları ve yumuşak dokular) uzaklaştırmak için "trafik kontrolörlerine" ihtiyacınız vardır. Bu "trafik kontrolörleri" olmadan kalsiyum ikili bir soruna yol açabilir: osteoporoz ve kardiyovasküler sorunlar. Vücut, kemikler için osteokalsin ve arterler için matris protein glutamat gibi kalsiyumu yönetmek için spesifik proteinler üretir. (MGP). Bununla birlikte, bu proteinler doğal olarak inaktiftir. Etkili bir şekilde işlev görmek için "aktive" veya "karboksillenmiş" olmaları gerekir. Bu aktivasyon, anahtar bir koenzim olmadan imkansızdır. Bu nedenle, kalsiyum alımınızı kalsiyumun yönünü "yönlendirmek" için vitaminlerle desteklemek önemlidir.
Ancak farklı harflere ve sayılara sahip pek çok vitaminle, hangilerinin kemik sağlığı için gerçekten gerekli olduğunu ve hangilerinin sadece hile yaptıklarını nasıl biliyorsunuz? Kemikleriniz için doğru vitaminleri nasıl seçebilirsiniz?
Uzmanlar, cevabın en son trendleri kovalamakta değil, kemik yoğunluğunu oluşturabilecek ve koruyabilecek kanıtlanmış, sinerjik besinleri anlamakta olduğunu söylüyor. D3 vitamini, kalsiyumun kan dolaşımına girmesine yardımcı olursa, K2 vitamini onu uygun hedefine yönlendirir. K2 vitamini, trafik polisleri gibi hareket eden, kalsiyumu kemiklere ve dişlere taşıyan ve potansiyel olarak zarar veren arterlerden uzaklaşan proteinleri aktive eder. Başka bir deyişle, K2 vitamini olmadan, kalsiyum kemik matrisine düzgün bir şekilde dahil edilemeyebilir. Birçok form var, ancak MK - 4 özellikle dikkat çekicidir. Öncelikle yumurta sarısı, süt ürünleri ve karaciğer gibi hayvan ürünlerinde bulunur, vücudun kalsiyum yönetim proteinlerini en etkili şekilde aktive etmek için önceden programlandığı formdur. Eşsiz yapısı, kemikler ve arterler gibi kritik dokularda hızlı emilim ve hedefli etkiye izin verir.
Modern diyetler K2-MK4 vitaminide genellikle eksiktir. Bu eksiklik, vücudun mineral düşüşlerini yönetme yeteneği olarak yaşla kötüleşir.
Yıllarca, dikkat kalsiyum alımına odaklanmıştır, ancak bilim şimdi K2-MK4 vitamini aktivasyonu olmadan kalsiyumun arzu ettiğimiz kemik gücünü sağlayamayabileceğini göstermektedir. Anahtar, tükettiğiniz besin maddelerinin amaçlandığı gibi çalışmasını sağlamaktır. K2-MK4 vitamini ile takviye etmek, kemik gücünü ve yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilir, osteoporozu olanların karşılaştığı zorlukları etkili bir şekilde hafifletebilir. Kemikler içindeki kollajen matrisini güçlendirerek, yaşlı bireyler kırık oranlarını azaltabilir ve günlük yaşamın yanlışlıkla etkilerini önleyebilir. Ayrıca zararlı kalsifikasyonu inhibe ederek vasküler esnekliği destekler. Bu, yaşlı yetişkinlerin küçük, günlük hareketlerin ciddi sorunlara yol açabileceğinden endişe etmeden aktif ve bağımsız yaşamlara öncülük etmelerini sağlar, böylece yetişkinlerin karşılaştığı zorlukları azaltır.
K2 vitamini - MK4 tozu, insan sağlığı, özellikle kemik ve kardiyovasküler sağlık için çok önemli olan temel, yağ - çözünür bir vitamindir. Öncelikle vücuttaki K vitamini bağımlı proteinlere bağlanarak çalışır. Bu proteinlerin aktivitesi, kemik gücünü ve kardiyovasküler sağlığı korumak için kan damarı duvarlarında karbonilasyon gerektirir. Bu nedenle, K2-MK4 vitamini almak, özellikle yaşlılar ve osteoporozlu olanlar için kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilir ve kırık riskini azaltabilir.