Çalışmak için çok yorgunsam ne yapmalıyım
İlk sorun, bir gece 8-10 saat uyku almasına rağmen, hala ofiste uykulu hissettim. Nedenini anlayamadım ve etkili bir şekilde çalışamadım. Bunun için endişeliydim, ama etrafımdaki herkes gayet iyi çalışıyordu. Sorun ne olabilir? Bunu nasıl ele alabilirim?
Yeterince uyuyamayacağınızı söylerseniz, seni gazla aydınlatmayacağım ve yeterince alamayacağınızı söylemeyeceğim. İyi uyuyorsanız, nedenin uykunuzun kalitesi ile hiçbir ilgisi olmayabilir, daha ziyade uyanık kalma yeteneğiniz olabilir. Yeterince uyku almak, beyninizi uyarmanın tek faktörü değildir. Birçok faktör, vücudumuzun ihtiyaç duyduklarında düzgün çalışabilmesini sağlamaya katkıda bulunur.
Fiziksel sağlık çok önemlidir. Egzersiz enerjiyi yeniliyor çünkü uyanıklığı teşvik eden endorfinleri serbest bırakıyor. Masanızı sık sık terk edemezseniz, masanızın altında yerde bisiklet pedalları bulabilirsiniz. Pedallarla, yorgun hissettiğinizde "bisiklete binmeye" başlayabilirsiniz, bu da daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Çalışmalar, ayakta duran masaların ofis çalışanlarının sağlığı üzerinde çok az etkisi olduğunu ve hatta eklem ağrısı ve sertlik gibi daha fazla soruna neden olabileceğini göstermektedir; Hareket, tek bir yerde durmaktan daha faydalıdır.
Spesifik besinler, dinlenme sürelerinde hipotalamusun aktif tutmak için çok önemlidir. Vitaminler önemli bir odak noktasıdır. Holly ailesinde yaprak dökmeyen bir ağaç olan Guayusa'yı öneriyoruz. Guayusa yaprakları oval, pürüzsüz ve farklı bir midrib vardır. Bu eşsiz yapraklar Guayusa Çay ve Çıkarma yapmak için kullanılır. Guayusa ekstrakt tozu, antioksidanlar, kafein ve vitaminler ve mineraller dahil diğer besinler bakımından zengindir. Bu besinler sağlık için gereklidir ve metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu ve sağlıklı bir sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Besleyici bir diyet sağlamak için mücadele ediyorsanız, bir Guayusa takviyesi almak, bir ekranın önünde çalışırken daha uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Guayusa Ekstrakt Tozu satın almak için daha profesyonel yardım için bize ulaşın. Guayusa ekstrakt tozu kahveye benzer uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu nörotransmitterlerin salınımının arttırılması, uyanıklığı ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olarak daha net düşünme ve konsantrasyonun artmasına neden olur. Ayrıca, bilişsel performansı artırmaya, düşünmeyi hızlandırmaya ve odağı geliştirmeye yardımcı olabilecek dikkat ve düşünmeyi de artırır.
Hormonlar uykusuzlukta önemli bir rol oynar. Ayrıca, alerjiler ve gıda hassasiyetleri, vücudumuzun uyku hormonlarının düzenlenmesine zarar verebilen histamin üretmesine neden olabilir. Şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sık sık mide rahatsızlığı yaşıyorsanız, farkında olmadan malabsorpsiyon veya gıda alerjisi yaşıyor olabilirsiniz. Guarana'daki antioksidanlar, gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, gastrointestinal sistemin astarını zarardan korur ve sağlıklı sindirimi destekler.
Mide sorunları nadir olmasa da, vücuttaki birçok işlevi düzenleyen bağışıklık sistemi bağırsaklarda bulunur. Bağışıklık sistemimiz etkinleştirildiğinde, tam kapasitede çalışır, bu da bizi bitkin hissettirebilir. Daha önce grip veya Covid-19'a sahipseniz, en kötüsü nasıl hissettirdiğini tam olarak biliyorsunuz. Bununla birlikte, daha düşük seviyelerde, bağışıklık tepkisi gün boyunca yaygın yorgunluğa ve uyuşukluğa yol açabilir. Bağırsak tahrişine neden olan kimliği belirsiz bir gıda alerjisi, uygun olmayan bir bağışıklık tepkisini tetikleyebilir ve uykululuk için ideal ortam sağlayabilir.
Ayaklediğimizde ve hareket ettiğimizde, metabolizmamız yükselir ve vücuttan toksinleri çıkarmak için çalışırken bağışıklık tepkimiz biraz bastırılır. Bununla birlikte, aktif olmadığımızda, bağışıklık sistemimiz vücudu izleme ve yabancı kirleticilere karşı savunma yükünü üstlenir. Hangi gıdaların uykululuğa neden olduğunu ve hangi gıdaların hafifletilmesine yardımcı olduğunu anlamak, enerji seviyelerinizi yönetme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir.
Ve elbette, su var. Uzun süreli hareketsizlik dönemlerinde nemlendirilmenin önemini yeterince vurgulayamıyorum. Birçok insan açıklanamayan olumsuz bir içme suyu algısına sahiptir, ancak gün boyunca yeterince içmek enerji seviyelerini korumak için çok önemlidir. Genel olarak konuşursak, susuz hissediyorsanız, kısmen susuz kalırsınız ve bu dengesizliği düzeltmek için en az 8-12 ons (230-280 ml) su içmeniz gerekir.
Güneş ışığı D vitamininin doğal üretimi ve emilimi için gereklidir. Her gün yaklaşık 15 dakikalık görünür güneş ışığı olmadan, vücutlarımız melatonin ve D vitamini üretimini düzenlemek için mücadele ederek zihinsel, fiziksel veya duygusal stimülasyon ve zayıf uyku kalitesi eksikliğine neden olur. Beyin odaklanmak için mücadele ettiğinde, genellikle sıfırlamaya (uykuya dalmaya) veya hızlanmaya çalışır (örneğin, DEHB olan kişilerde hiperaktivite).
Yeterince uyku almasına rağmen neden hala yorgun olduğunuzu açıklayabilecek tıbbi sorunlar olup olmadığını görmek için bir uyku uzmanı ile bir uyku çalışması planlayabilirsiniz. Narkolepsi, uykusuzluk ve uyku apnesi gibi durumlar genellikle aşırı gündüz uykululuğa neden olur, çünkü beyin uyku sırasında vücudu restore etmek için yeterli zaman ayırmaz.
Guayusa ekstrakt tozu, Guayusa (Ilex Guayusa) bitkisinin yapraklarından çıkarılır. Yüksek kafein içeriği ve potansiyel sağlık yararları için dikkat çekmiştir.
İlk olarak, Guayusa fabrikası hakkında daha fazla bilgi edelim. Ilex cinsine ait olan Guayusa, farklı bir midrib ile pürüzsüz yapraklara sahiptir. Bu eşsiz yapraklar Guayusa Çayı ve Ekstraktları yapmak için kullanılır. Bu ekstraktlar kafein ve antioksidanlar gibi aktif bileşenler bakımından zengindir. Bu nedenle Guayusa, sürekli, odaklanmış enerji sağlamak için tasarlanmış enerji içeceklerinde ve diyet takviyelerinde de kullanılır.
Umarım bu ipuçları yardımcı olur!