Depresyon belirtileri: Depresyon belirtileri dikkat etmek için
Herkesin mutlu olmaya ve mutlu bir yaşam sürmeye çalıştığı bu zamanlarda, çoğumuz bu süreçte bize yardımcı olabilecek bir arkadaş arıyor olabiliriz. Söylediği gibi… 'İhtiyacı olan bir arkadaş gerçekten bir arkadaştır.' Bu nedenle, bir arkadaş olarak, arkadaşlarınız hakkında endişelenmeli ve aşağıdaki depresyon belirtilerinden veya semptomlarından herhangi birini gösteriyorlarsa dikkatlice izlemelisiniz. Eğer öyleyse, sadece dinlemek yerine yardım eli vermenin zamanı geldi.
Depresyon belirtileri her zaman dramatik görünmüyor. Bazen, sadece kendinizi yataktan çıkarıyor ya da gözlerinizdeki pırıltı olmadan bir gülümseme koyuyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Hindistan'da 20 Kızılderili'den birinin depresyondan muzdarip olduğunu söylüyor. Çoğu bunu fark etmiyor ve sadece yorgun olduklarını veya 'son zamanlarda hissettiklerini' düşünmüyor.
Hala işe gidebilirsin. Hala bir şakaya gül. Ama derinlerde, bir şey eksik gibi geliyor. Sanki coşkunuz sessizleşti. Bu da bir kayıp.
Fırçalamak kolaydır. Hayat meşgul, değil mi? Fakat eğer bu ağırlık devam ederse… eğer haftalarca kendinizi hissetmezseniz, bu sadece geçici bir zorluktan daha fazlası olabilir.
Burada korkutucu etiket yok. Baskı yok. Depresyonun gerçekte nasıl hissettiği hakkında dürüst bir konuşma - dışarıda dururken, ama içerideki her şey yavaş yavaş ufalanıyor.
Yavaş alalım.
Depresyon nedir?
Depresyon sadece üzüntüden daha fazlasıdır. Her şeyin ağır ve erişilemediği zihinsel bir durumda sıkışıp kalmış gibi. Yorgun hissediyorsunuz, ancak tam bir gece uykusundan sonra bile, yataktan zar zor çıkabilirsiniz.
Sadece bir ruh hali değil, sizi ağırlayan bir yaşam biçimidir. Her zaman beklediğimiz şekilde görünmez; Görünür gözyaşı veya uzun yatak istirahati yoktur. Her gün, genellikle sadece hareketlerden geçiyor, etrafınızdaki her şeyden uyuşmuş veya bağlantısı kesilmiş gibi görünüyor.
Yine de var. Ve bu aniden değişebilecek bir durum değil. Depresyon çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir: çevresel stres, genetik, travma veya beyin kimyası karışık. Ayrıca kanser, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi diğer zihinsel veya sağlık sorunlarıyla da bir arada bulunur. Diyabet sıkıntısı diyabeti yönetirken depresyondur.
Depresyon Hakkında Efsaneler
1. "Sadece üzüntü veya keder."
Hiç de bile. Üzüntü geçicidir. İnsanlar depresyon alır. Coşkunuzu, sürüşünüzü ve sevinçinizi bir gözyaşı dökmeden boşaltır.
2. "Bundan çıkabilirsiniz."
Bu kadar kolay olsaydı, kimse acı çekmezdi. Depresyon, olumsuz bir tutum değil, tıbbi bir durumdur. Hiçbir kimyasal dengesizlik sadece irade tarafından düzeltilemez.
3. "Hayatta mutlu olanlar depresyona girmezler."
Başarı, para, sevgisi sizi bağışıklaştırır. Dışarıdan ne kadar "mükemmel" baktığınız için depresyon değişmez.
4. "Zayıf olduğun anlamına gelir."
Gerçekten mi? Güç, umutsuzluğa rağmen görünmekte yatar. Akıl hastalığınız varsa zayıf değilsin. Stigma var.
Depresyonun arkasında ne var
Özünde, depresyon bir beyin kimyası problemidir. Serotonin, dopamin ve norepinefrin-ruh hali düzenlemesinin "büyük üç" hakkında konuşuyoruz. Bu kimyasallar dengesiz olduğunda, ruh haliniz, enerjiniz, uykunuz ve odağınız ciddi şekilde etkilenebilir.
İşte bilimin söylediği şey:
Ulusal Tıp Kütüphanesi'nden yapılan araştırmalar, depresyonu olan kişilerin, beynin karar verme ve duygusal kontrol ile ilişkili bir parçası olan prefrontal kortekste aktiviteyi azalttığını göstermektedir.
Başka bir araştırma makalesi, kronik stresi (merhaba, gerçek dünya) bellek ve ruh hali düzenlemesi için kilit bir alan olan daralmış bir hipokampusa bağlar.
Harvard Health, bağırsak sağlığının vücudunuzun serotoninin yüzde 90'ından daha önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden abur cubur ve depresyon genellikle mutlu bir çifttir.
Yani hayır, depresyon sadece "kötü bir gün" veya "olumsuz düşünme" değildir. Gerçek, fiziksel ve ölçülebilir. Ve uygun tedavi bu yolları yeniden bağlayabilir.
Yaygın depresyon belirtileri ve neye bakmalı
Depresyon belirtileri incedir. En azından beklediğinizde size gizlice girebilir ve her zaman planlandığı gibi gitmez. İşte kontrol edilecek bazı şeyler:
1. Sürekli hissetmek
Bu sadece "kötü bir gün geçirmek" değil. Cleveland Clinic'e göre, her gün sürekli ve çözülmemiş bir üzüntü. Dünyanın ağırlığı omuzlarınızda gibi geliyor ve onu sallayamazsınız; Bu mutlaka bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret değil.
2. Tadil ettiğiniz şeylere ilgi kaybı
Artık bir zamanlar sizin için zevkli olan şeylerle aynı şekilde hissetmiyorsunuz. Bir hobi, favori bir yemek veya arkadaşlarla vakit geçirmek - bunların hepsi sıkıcı hissetmeye başlar ve yapmanız gereken şeylerdir.
3. Her zaman bitkin hissediyorum
Yatağa giderken bile yorgun hissediyorsun. Sanki gün boyunca zar zor yapıyormuşsunuz gibi geliyor ve hiçbir uyku sizi şarj edemez.
4. Odaklanmakta veya karar vermekte sorun yaşamak
Beyniniz sis durumunda gibi görünüyor. Büyük ya da küçük şeyler seçmek olsun, yorgun ve önemsiz faaliyetlere odaklanamıyorsunuz. Akşam yemeği seçmek bile tırmanmak zor bir dağ gibi görünebilir.
Depresyonun nedenleri
Depresyonun başlangıcı mutlaka vücudumuzdaki kimyasallarda bir dengesizlik olduğu anlamına gelmez, ancak nedenlerin çoğunu içerebilir. Bu nedenle, daha iyi bir anlayış için depresyonun nedenlerini listeledik. İşte depresyonun nedenleri için tetikleyici alarmlar.
1. Dış faktörler
Depresyona neden olabilecek bazı dış faktörler vardır, örneğin: sevilen birinin kaybı, uzun vadeli bir partnerle ayrılmak, kovulmak, aşırı çalışma, rahatlamak için boş zaman eksikliği ve bir destek sistemi eksikliği.
2. Çocukluk deneyimleri
Çalışmalar, çocukluk travmasının bir kişinin beynini potansiyel olarak değiştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca, çocukluk istismarı ve travmatik olaylar bazen yetişkinlikte depresyonu tetikleyebilir.
3. Çaresizlik öğrendi
Bu, bir kişinin birden fazla olumsuz olay yaşadığında sergilediği davranıştır. Kişinin kendi güçsüzlüğünün kabul edilmesinden kaynaklanır.
4. Genetik
Bazen genetik depresyon başlangıcında rol oynar. Aileniz depresyondan muzdaripse, etkilenebilirsiniz.
Depresyonun Üstesinden Nasıl Yapılır: Öz Bakım İpuçları
Depresyondan nasıl çıkılır? Bulunalım. İşte depresyonu olan kişilerin denemesi gereken birkaç öz bakım önlemi:
Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Bağlanın: Sevdiklerinizle iletişimde kalmak ve sosyal aktivitelere katılmak da ruh halinizi ve insanlara bakışınızı geliştirecektir.
Keyfini çıkarın: Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın. Kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamayın, ancak kendinizi daha iyi hissettiren aktivitelere şımartmaya zorlamalısınız.
Sağlıklı bir diyet sağlayın: Depresyon için doğru diyeti takip edin. Omega -3 yağ asitleri alımınızı artırın ve B vitamini seviyenizi koruyun. Ayrıca, şeker alımınızı, rafine karbonhidratlar, kafein ve alkol almayı kontrol edin.
Düzenli egzersiz yapın: Her gün 30 dakikalık fiziksel aktivite veya depresyonu hafifletmek için yoga alın. Etkinlik sırasında odaklanın. Günlük D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamak için bol miktarda güneş ışığı alın, bu da depresyonun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Olumlu düşünün: Sadece olumlu olmak, olumsuz düşüncenizi değiştirmeyecek. Ancak, olumsuz düşüncenize meydan okumalısınız ve olumlu düşünceyle buna karşı koymalısınız. Olumsuz düşünceye değil, olumlu düşünceye odaklanın.
Profesyonel yardım isteyin: Depresyon ile başa çıkmak için daima profesyonel yardım isteyin. İlaç ve terapi yardımıyla ve kişisel bakımın yanı sıra depresyonun üstesinden gelebilirsiniz. Yardım almaktan çekinmeyin, bu zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Dahası, bu travmanızla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Tianeptin sodyum tozunun, depresyon, yorgunluk ve beyin sisini iyileştirmede diğer büyük antidepresanlar kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak diğer antidepresanların çoğundan farklı olarak, daha iyi hissetmek için altı hafta beklemenize gerek yok. Tianeptin neredeyse hemen ince ama önemli bir ruh hali artışı üretebilir ve ayrıca bilişsel bir geliştirme etkisi olabilir. Birçok çalışma, tianeptinin kısa süreli bellek, dikkat ve reaksiyon süresi gibi çeşitli öğrenme süreçlerini iyileştirebileceğini göstermiştir, bu da yeni bilgileri işleme ve hatırlama yeteneğinizin geliştirildiği anlamına gelir.
Günümüzde, yaşamın hızlandırılmış temposu ile yaşam baskısı artmaya devam ediyor. Depresyonu olan kişilerin sayısı artmaktadır. Bu nedenle anti-depresyon ilaçları talebi çok artmaktadır. Tianeptin bunlardan biri.