Kötü uyku kalitesi, yetersiz melatoninin neden olduğu uykusuzluk?
21 Mart Dünya Uyku Günü.😴İnsan ömrünün yaklaşık 1/3'ü uykuyla geçer. Sağlıklı bir bedene ve tok bir ruha sahip olmamız için uyku çok önemlidir. Ancak yaşam stresi, hastalık ve psikolojik sorunlar nedeniyle iyi bir uyku çok nadir hale geldi.
Eksojen melatonin takviyesi, yaşlılardaki birincil uykusuzluk gibi melatonin salgısının azalmasından kaynaklanan uykusuzluk için etkilidir. Ancak depresyon, anksiyete, fiziksel hastalıklar, ilaçlar ve uyarıcı maddelerin neden olduğu uykusuzluklar gibi melatonin salgısının azalmasından kaynaklanmayan uykusuzluklarda etkisizdir💤.
Peki melatonin nerede? Uyumana yardımcı olabilir mi?
Saf melatonin tozu insanların sirkadiyen ritmini ("vücut saati" olarak da bilinir) ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilir. Beyin tarafından karanlığa tepki olarak üretilen bir hormondur. Melatonin, beynin epifiz bezi tarafından salgılanan hormonlardan biridir. indol heterosiklik bileşiklerdir ve kimyasal adı N-asetil-5-metoksitriptamindir.
Melatonin, sempatik sinir uyarımı ile kontrol edilen epifiz bezi hücreleri tarafından sentezlenip salındıktan sonra epifiz bezinde depolanacaktır. Melatonin salgılanmasının belirgin bir sirkadiyen ritmi vardır, gündüzleri salgısı baskılanır, geceleri salgısı aktif olur. En ünlü faydalarından biri, uyku kalitesini artırabilmesi, yatmadan önce uyanma ve uykuya dalma süresini kısaltabilmesi ve jet lag'i ayarlama konusunda nispeten güçlü bir işleve sahip olmasıdır.
Ayrıca melatonin patolojik değişiklikleri önleyebilir, yaşlanmayı geciktirebilir ve merkezi sinir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri düzenleyebilir.
1)Uyku kalitesini artırmak
Melatoninin bilinen işlevi temel olarak uyku kalitesini arttırmaktır. Yatmadan önce uyanma ve uykuya dalma süresini kısaltabilir, uyku sırasındaki uyanma sayısını önemli ölçüde azaltabilir, hafif uyku evresini kısaltabilir, derin uyku evresini uzatabilir. .
2) Sirkadiyen ritmi ayarlamak ve yaşlanmayı geciktirmek
Melatonin in vivo doğal uykuyu sağlayan bir hormondur. İnsanların doğal uykusunu düzenleyerek uyku bozukluklarını giderir ve uyku kalitesini artırır. Melatonin salgılanmasının sirkadiyen bir ritmi vardır.
Melatonin seviyelerinin azalması ve uykusuzluk, insan beyninin yaşlanmasının hayati belirtileridir.
Bu nedenle dışarıdan melatonin takviyesi almak vücuttaki melatonin seviyesini genç bir durumda tutabilir ve sirkadiyen ritmin ayarlanmasına ve onarılmasına yardımcı olabilir. Sadece uykuyu derinleştirip uyku kalitesini artırmakla kalmaz, daha da önemlisi tüm vücudun fonksiyonel durumunu iyileştirir, yaşam kalitesini artırır, yaşlanmayı yavaşlatır.
3) Merkezi sinir sistemi üzerinde düzenleyici etki
Endojen bir nöroendokrin hormon olan melatoninin, merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan ve dolaylı fizyolojik düzenlemeye sahip olduğu birçok çalışma ile gösterilmiştir. Uyku bozuklukları, depresyon ve ruhsal hastalıklar üzerinde tedavi edici etkileri vardır ve sinir hücreleri üzerinde koruyucu etkisi vardır. Örneğin melatonin, sakinleştirici etkisi vardır ve depresyon ile akıl hastalıklarını tedavi edebilir. Ayrıca sinirleri koruyabilir, ağrıyı dindirebilir ve hipotalamustan salgılanan hormonları düzenleyebilir.
4) Bağışıklık sistemi üzerinde düzenleyici etki
Nöroendokrin ve bağışıklık sistemleri birbirine bağlıdır. Bağışıklık sistemi ve ürünleri nöroendokrin fonksiyonunu değiştirebilir ve nöroendokrin sinyalleme de bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir.
Örneğin melatonin hücresel ve humoral bağışıklığı ve çeşitli sitokinlerin aktivitelerini düzenleyebilir.
5) Kardiyovasküler sistem üzerinde düzenleyici etki
Melatonin çok fonksiyonlu bir ışık sinyalidir. Salgısının değişmesiyle çevresel ışık döngüsünün bilgisi vücuttaki ilgili dokulara iletilir ve böylece fonksiyonel aktiviteleri dış dünyadaki değişikliklere uyum sağlayabilir.
Biyolojik sirkadiyen ve mevsimsel ritimler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerindeki periyodik enerji ve oksijen kaynağı değişiklikleriyle yakından ilişkilidir. Damar sistemi fonksiyonları, kan basıncı, kalp atış hızı, kalp debisi vb. ritmiklik de dahil olmak üzere belirgin sirkadiyen ve mevsimsel ritimlere sahiptir. Melatonin esas olarak geceleri salgılanır. ve çeşitli endokrin ve biyolojik fonksiyonları etkiler.
Herkes yatmadan önce vücudu rahatlatmak, hafif bir müzik dinlemek veya uyku motivasyonunu uyandırmak için meditasyon yapmak gibi yöntemlerle uyku kalitesini kendi kendine artırabilir. Kendinize uygun uykuyu teşvik etmenin bir yolunu bulduğunuz sürece, genellikle yarı çabayla iki kat sonuç alırsınız.
Bu nedenle melatonin piyasada büyük talep görüyor ve birçok kişinin bunu uyku sorunlarını iyileştirmek için kullanması gerekiyor. Profesyonel bir melatonin üreticisi olarak Xi'an Sonwu, rekabetçi bir fiyata yüksek kaliteli melatonin tozu tedarik ediyor.İhtiyaçlarınız varsa Xi'an Sonwu ile iletişime geçmekten çekinmeyin.