Uyanış bağırsak canlılığı: mide hareket etsin
Sedanter yaşamın uzun süreleri, düzensiz diyetler ve artan stres, şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık gibi "yavaş" bağırsak fonksiyonu semptomları yaşayan artan sayıda insana yol açar. Sindirim ve emilim, detoksifikasyon ve bağışıklığın korunması için pürüzsüz gastrointestinal hareketlilik esastır. Bilimsel ve etkili bir şekilde bağırsak motilitesini nasıl "uyandırabiliriz"?
Güç Kaynağı: Diyet ayarlamaları anahtardır.
Fonksiyon: Diyet lifi bağırsaklar için "daha temiz" ve "masaj" olarak işlev görür, dışkı hacmini arttırır ve bağırsak motilitesini uyarır.
Kaynaklar: kepekli tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği), sebzeler (özellikle yapraklı yeşillikler, brokoli ve kereviz), meyveler (ciltle yenen elma, armut ve meyveler), baklagiller (kırmızı fasulye, mung fasulye ve lentiller), fıstıklar ve chia tohumları ve çok fazla, all-tohumlar, sular (diyetler, alls) lif.
Tavsiye: Yetişkinlere günlük 25-30 gram diyet lifi tüketmeleri tavsiye edilir. Alım kademeli olarak arttırılmalı ve yeterli hidrasyon sağlanmalıdır; Aksi takdirde, verimsiz olabilir ve şişkinliğe yol açabilir.
2. Su bir "yağlayıcı" dır:
Fonksiyon: Yeterli su tabureyi yumuşatabilir ve bağırsaklardan geçmeyi kolaylaştırabilir. Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir.
Öneri: Her gün 1500-1700 ml (yaklaşık 7-8 su bardağı) su için. Sabah aç karnına bir fincan ılık su içmek, bağırsakları uyandırmanın klasik bir yoludur. Kahve ve güçlü çay gibi diüretik içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.
3. "İyi" Iseralizasyonda yağ alımı:
Fonksiyon: Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, balık yağı ve fındıktaki yağlar gibi) bağırsakları yağlamaya yardımcı olur.
Tavsiye: Yemek pişirmek için sağlıklı yağlar kullanın ve ılımlı olarak fındık, avokado vb.
4. Fermente gıdalar floraya yardımcı olur:
Yoğurt (aktif probiyotikler içeren), kimchi, tempeh ve kombucha gibi fermente gıdalar probiyotik açısından zengindir. Bu probiyotikler, bağırsak peristalsis için gerekli olan sağlıklı bir bağırsak florası dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Harici Sürücü: Egzersiz ve Masaj Gereklidir
1. Düzenli egzersiz bir "hızlandırıcı" dır:
Fonksiyon: Fiziksel aktivite doğrudan karın kas hareketini yönlendirebilir ve bağırsak mekanik peristalsisini destekleyebilir.
Öneri: Yürüyüş, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme ve yoga (özellikle bükülme duruşları) iyi seçimlerdir. Uzmanlar, günde 30 dakikadan fazla orta yoğunluklu egzersizin önemli etkileri olduğunu belirtiyor. Uzun süreler boyunca oturmaktan kaçının ve her saat hareket etmek için 5 dakikalık bir mola verin.
2. Karın masajı bir "manuel dişli" dir:
Yöntem: Bacaklarınız bükülmüş olarak sırtınıza uzanın. Göbek merkez olarak, avucunuzu karnına masaj yapmak için saat yönünde (yani bağırsağın yönü) çizmek için kullanın.
Öneri: Her seferinde 5-10 dakika ılımlı güç, sabah veya yatmadan önce yapılabilir. Bir yemekten sonra bir saat içinde masaj yapılması tavsiye edilmez.
Defekasyon için bir "biyolojik saat" oluşturun:
Öneri: Sabah veya yemekten sonra (özellikle kahvaltıdan sonra, gastrofolik refleks kullanarak) sabit bir zamanda tuvalete gitmeye çalışın. Yatmak istemeseniz bile, düzenli bir alışkanlık geliştirmek için birkaç dakika deneyin. Defekte etmek istediğinizde geri çekilmeyin.
2. Yavaş çiğneme ve yükü azaltın:
Etki: Tam çiğneme, mide ve bağırsakların sindirim yükünü azaltabilir, bu da yiyeceklerin parçalanmasını ve ileriye doğru itilmesini kolaylaştırabilir.
3. Stresi yönetin ve beden ve zihni gevşetin:
Etki: Uzun süreli stres ve anksiyete, "beyin gut ekseni" yoluyla bağırsak fonksiyonunu etkileyecek ve peristalsisi inhibe edecektir.
Öneri: Meditasyon yoluyla stresi azaltın, derin nefes alma, müzik dinleme ve yeterli uyku sağlama (7-8 saat).
Profesyonel Tıbbi Tedavi
Yukarıdaki yöntemlerin tümü uzun süreli bilimsel tedavilerdir. Mideniz ve bağırsaklarınız engelleniyorsa ve rahatsız edici şişkinlik yaşıyorsanız, rahatsızlığı hafifletmek için bir doktorun rehberliği altında Sennosid tozunu almayı düşünün.
Esas olarak senna yapraklarının belirli çeşitlerinin yapraklarında ve meyvelerinde bulunur. Genellikle uyarıcı müshil olarak kullanılır. Bağırsak astarını uyararak, sıvı sekresyonunu arttırarak ve bağırsak peristalsisini uyararak dışkılamayı teşvik eder. Genellikle 6-12 saat içinde yürürlüğe girer. Senna yaprakları genellikle müshil etkilerini uygulamak için Senna Tea veya Senna yaprakları gibi evde yetiştirilen ürünler olarak kullanılır.
Eylem mekanizması, katı atılımı teşvik etmek ve dışkı yemesine yardımcı olmak ve bunların daha kolay atılmasını sağlamaktır. Sennosides akım veya ara sıra kabızlığı hafifletmek için kullanılabilir. İşte Sennosides'in temel kullanımlarından bazıları:
Sennosides'in ana kullanımları:
Kabızlık rahatlama-ara sıra kabızlık için etkin kısa süreli tedavi.
Yay temizleme - kolonoskopiler gibi tıbbi prosedürlerden önce kullanılır.
Sindirim artışı - Helps hazımsızlığı veya düzensiz bağırsak hareketlerini hafifletir.
Bağırsaklarınızı hareket ettirmek bir gecede yapılabilecek bir şey değil, diyet, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarının bir kombinasyonunun sonucudur. Yukarıdaki yöntemleri günlük yaşamınıza dahil etmek ve bunlara devam etmek, bağırsak canlılığını uyandırmanın ve uzun süreli sindirim sağlığını korumanın anahtarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, genel sağlığın temel taşıdır. Harekete geçin ve bugün bağırsaklarınızı önemsemeye başlayın!