Hafızayı güçlendiren besinler Hafızayı geliştirmek için bunları yiyin
Artan kentleşme ve yaşlanma eğilimiyle birlikte Çin'de yaşlı nüfusun 120 milyonu aştığını biliyoruz. Buna bağlı olarak yaşlılık hastalıklarının, özellikle de ruhsal hastalıkların görülme sıklığı da yıldan yıla artış eğilimi göstermektedir. Ekonomik düzeyin ve insanların yaşam koşullarının sürekli iyileştirilmesiyle birlikte yaşlıların yaşam kalitesine yönelik gereksinimleri de artmıştır. Bellek, yaşamımız için gerekli olan yeteneklerden biridir, ancak yaşlandıkça, giderek daha fazla insan hafızasının belirli bir dereceye kadar zayıfladığını hissetmektedir. Peki hafızamızı nasıl geliştirebiliriz? Hafızayı güçlendiren besinler nelerdir?
Belleği güçlendirmenin etkili bir yolu günlük beslenmedir. Yağ, protein, kolin, lesitin (lesitin her hücrede bulunur), kalsiyum, magnezyum vb. içeren yiyecekleri veya meyve ve sebzeleri daha fazla yiyebilirsiniz.
Portakal
Portakal bol miktarda A, B1 ve C vitamini içerir. Tipik alkali gıdalardır ve birçok asidik gıdanın sinir sistemine verdiği zararı ortadan kaldırabilir. Sınav sırasında düzenli olarak biraz portakal yemek insanı enerjik yapabilir. Ayrıca limon, mandalina, greyfurt vb. de benzer etkilere sahiptir ve portakalın yerini alabilir.
Mısır
Mısır tohumu, serebral kan damarlarını koruyabilen ve kan lipitlerini düşürebilen linoleik asit ve diğer doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Özellikle mısırdaki yüksek su içeriğindeki glutamik asit, beyin hücresi metabolizmasının desteklenmesine yardımcı olabilir. Mısır yemek, özellikle de taze mısır, beyni güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Fıstık
Yer fıstığı sinir sisteminin ihtiyaç duyduğu önemli maddeler olan lesitin ve sefalin açısından zengindir. Beyin fonksiyonlarının azalmasını geciktirebilir, trombosit agregasyonunu engelleyebilir ve serebral trombozu önleyebilirler. Deneyler düzenli olarak yer fıstığı yemenin kan dolaşımını artırabildiğini, hafızayı geliştirebildiğini ve yaşlanmayı geciktirebildiğini göstermiştir. Gerçek bir "uzun ömürlü meyve"dir.
Balık
Beyne yüksek kaliteli protein ve kalsiyum sağlayabilirler. Tatlı su balıklarının içerdiği yağ asitleri çoğunlukla doymamış yağ asitleridir ve damar sklerozuna neden olmaz ve serebral arterlere hiçbir zararı yoktur. Tam tersine serebral kan damarlarını koruyabilir ve beyin hücresi aktivitesini destekleyebilirler.
Ananas
Ananaslar bol miktarda C vitamini ve eser element manganez içerir ve kalorileri düşüktür. Bunları düzenli olarak yemek vücut sıvısını artırabilir ve zihni tazeleyebilir. Bazı insanlar bunun insanların hafızasını geliştirebilecek bir meyve olduğunu söylüyor. Ananas, çok fazla müzik, şarkı sözü ve replik ezberlemek zorunda olan bazı müzisyenler, şarkıcılar ve oyuncular için favori bir meyvedir.
Peki bu besinlerin dışında başka neler var?
1964 yılında Rumen bilim adamı Dr. Corneliu Giurgea, Piracetam adlı ilk yapay nootropik maddeyi sentezledi ve onu nootropik olarak adlandırdı ve bu maddelerin beynimizin yeteneği ve performansı üzerinde sahip olabileceği şaşırtıcı etkiyi vurguladı.
Nootropikler beyindeki asetilkolin reseptörlerinin sayısını artırabildiğinden, genellikle beyin kullanımını iyileştirme etkisine sahiptirler. Aslında nootropikler en sonunda piroglütamattan dönüştürülen bir maddedir ve ham maddesi piroglütamat genellikle meyve ve sebzelerde bulunur.
DM235 Tozu(Sunifiram tozu), ampakin ilaç ailesine ait sentetik bir nootropik bileşiktir. İlk olarak 1990'ların sonlarında geliştirildi ve bilişsel yeteneklerini geliştirmek isteyen kişiler arasında popülerlik kazandı. Sunifiram, pirasetam gibi diğer nootropiklere yapısal olarak benzer olsa da, önemli ölçüde daha güçlü olduğuna inanılıyor.
Beyindeki önemli bir nörotransmiter olan glutamat salınımını modüle ederek çalıştığı düşünülmektedir. Bu bileşik, glutamata yanıt veren AMPA reseptörlerinin aktivitesini artırarak sinaptik plastisiteyi, hafıza oluşumunu ve öğrenme yeteneklerini artırabilir. aynı zamanda nöron bağlantılarını güçlendirerek uzun vadeli güçlenmeyi iyileştirdiğine de inanılıyor.
Akıllı ilaçlar veya bilişsel güçlendiriciler olarak da bilinen nootropiklerin zihinsel performansı, hafızayı, öğrenmeyi, odaklanmayı ve genel beyin sağlığını olumlu yönde etkilediğine inanılıyor. "Nootropik" terimi, Rumen psikolog ve kimyager Dr.Corneliu E.Giurgea tarafından icat edildi. 1972'de.
Nootropiklerin arkasındaki temel teori, beynin bir kişinin yaşamı boyunca değişme ve uyum sağlama yeteneğini ifade eden nöroplastisiteye dayanmaktadır. Nootropikler, beynin nöronlar arasındaki bağlantıları oluşturma ve güçlendirme yeteneğini artırarak nöroplastisiteyi destekler.
Nootropiklerin çeşitli etki mekanizmaları yoluyla çalıştığı düşünülmektedir. Bazı maddeler, nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştıran kimyasal haberciler olan nörotransmitterlerin üretimini veya salınımını arttırır. Örneğin, pirasetam gibi nootropiklerin, hafıza ve öğrenme süreçlerinde yer alan nörotransmitter asetilkolinin aktivitesini arttırdığına inanılmaktadır.
Nootropiklerin arkasındaki teori aynı zamanda kaygıyı azaltarak ve ruh halini iyileştirerek bilişsel performansı iyileştirmeyi de kapsar. Birçok nootropiğin, zihinsel performansın ve üretkenliğin artmasına yol açabilecek kaygı giderici (anti-anksiyete) ve ruh hali artırıcı etkilere sahip olduğuna inanılmaktadır.
Nootropikler hem hasta hem de sağlıklı insanlar için etkili ve güvenli olan çekici bir takviye ve ilaç sınıfıdır. Ayrıca en sevdiğiniz beyin dostu yiyecekleri seçerken çeşitli bitkisel nootropikler, amino asitler veya farmasötikler arasından seçim yapabilirsiniz. Biraz bilişsel optimizasyona ihtiyaç duyanlar için nootropics kesinlikle iyi bir seçimdir.