Sürekli kabızlık çoğunlukla 3 nedenden kaynaklanır. "Engelsiz" olmak istiyorsanız bu 4 ipucunu kullanın.
Kabızlık çok yaygın bir olgudur. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırmaya göre, insanların yaklaşık %20'si kabızlıktan yakınıyor ve pek çok kişi de sık sık kabızlık çekiyor. Peki kabızlığa ne sebep olur?
Hatırlatma: Bu üç davranış zayıf bağırsak fonksiyonuna yol açabilir ve zamanla düzeltilmelidir.
1. Çok az su alımı
Dışkıdaki nem içeriği% 70'e ulaşır. Günlük su alımı yetersizse dışkıdaki su vücut tarafından kolayca emilir ve bu da dışkıların kurumasına, boşaltım zorluğuna, bağırsak tıkanıklığına ve diğer durumlara yol açar.
2. Diyet çok rafine
Günümüzde pek çok insan artık tam tahıl yemiyor ve beslenmeleri de oldukça rafine. Ancak bunun insan vücudunda yetersiz diyet lifi alımına yol açacağını ve dolayısıyla kabızlığa neden olacağını bilmiyorlar. Elbette kabızlığın bir nedeni de çok az yemekten sonra kolonda fazla kalıntı kalmaması ve sindirim sonrasında fazla dışkı oluşmaması olabilir. Bu durum kilo veren kadınlarda daha sık görülür.
3. Çok fazla baskı ve gerginlik
Kabızlık aynı zamanda sinirlilik ile de ilgilidir. Sıklıkla gerginlik halinde olan kişiler son derece odaklanmış durumdadır ve paniğe eğilimlidirler. Bu duygu vücutta sinir bozukluklarına neden olabilir ve dışkılama isteği ortadan kalkacağından kabızlığa neden olmak kolaydır. Bu nedenle günlük yaşamda stresi azaltmak ve duyguları kontrol etmek kabızlığı önlemek için önemlidir.
Kabızlığı gidermek istiyorsanız işte diyalektik rahatlama için 4 ipucu
1. Daha fazla su için
Az su içmenin neden olduğu kabızlık için daha fazla su içerek rahatlamasına yardımcı olabiliriz. Bunun nedeni, artan su alımının kalın bağırsağı beslemesi, bunun sonucunda yeterli hidrasyon sağlanması ve kabızlığın daha iyi giderilmesidir. Su içerken az miktarda ve defalarca içmeye dikkat edin.
2. Sağlıklı beslenme
Bağırsakların daha sağlıklı olması için düzenli olarak üç öğün yemek gerekir, aç kalıp aşırı yemek yerine belli bir saatte yemek en doğrusudur. Kilo vermeye çalışsanız bile iyi beslenmelisiniz. Ek olarak, bağırsak hareketliliğini artırabilen, bağırsakları uyarabilen ve dışkılamayı daha yumuşak hale getirebilen diyet lifi açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyebilirsiniz. Üstelik tam tahıllar, günlük hayatta temel gıdalara eklenebilen ve aynı zamanda kabızlığın giderilmesine de bir ölçüde yardımcı olabilen diyet lifi açısından oldukça zengindir.
3. Egzersiz yapmaya devam edin
Tutarlı egzersiz aynı zamanda kabızlığı bir dereceye kadar hafifletmemize de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kabızlığı olan birçok hastanın bağırsak hareketliliğinin yetersiz olması ve bunun da kabızlığa yol açmasıdır. Orta derecede egzersize bağlı kalmak bağırsak peristaltizmini hızlandırmamıza yardımcı olabilir. Ek olarak, orta derecede aerobik egzersize bağlı kalarak genel kan dolaşımını iyileştirebilir ve vücudun sindirim kapasitesini geliştirebiliriz, bu da fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4. Akılcı ilaç kullanımı
Birçok kişi hayatında kabızlıkla karşılaştığında, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olması için sıklıkla müshil ürünleri kullanmayı tercih eder. Bu ilaçlar hastaların hemen "çekilmelerine" yardımcı olabilse de, bağırsak peristaltizmini uyaran müshilleri uzun süre alan hastalarda ciddi kabızlık gelişecektir. İlaç bağımlılığı, uzun süreli kullanım periferik sinirlere ve bağırsak duvarındaki kas dokusuna bile zarar verebilir, bu da fonksiyonel kabızlığın tedavi edilemez kabızlığa dönüşmesine neden olabilir. Bu nedenle kabızlığı tedavi ederken körü körüne ilaç kullanmayın. Kabızlığın tamamen ortadan kaldırılması için hâlâ bilimsel tedavi yöntemlerine ihtiyaç duyulmaktadır.
Sennosidler öncelikle ara sıra kabızlığı gidermek için müshil olarak kullanılır.Katı akıntıları canlandırarak ve dışkıyı rahatlatmaya yardımcı olarak, geçişi daha kolay hale getirerek çalışırlar. Şu an için veya nadiren de olsa tıkanıklığın hafifletilmesi için faydalı olabilirler. İşte sennos'un bazı önemli kullanımları:
1. Ara sıra kabızlık:Genellikle geçici kabızlığı hafifletmek için kullanılır. Bağırsak daralmalarını artırırlar ve dışkılamayla birlikte çalışarak sindirim organları yoluyla atık oluşumunu artırırlar.
Sinameki kabızlığın giderilmesinde kısa vadeli bir çözüm olarak kabul edildiğini unutmamak önemlidir. Uzun süreli veya aşırı kullanımı bağımlılığa, elektrolit dengesizliklerine, dehidrasyona ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sinameki veya herhangi bir ilacı kullanmadan önce sağlık uzmanına danışmanız önerilir. uzun bir süre için müshil.
Devam eden veya aşırı tıkanmayla karşılaşıyorsanız, meşru bir tespit ve uygun tedavi seçenekleri için tıbbi bakım konusunda uzman bir kişiye danışmak önemlidir. Uzun vadeli bir hafifletme sağlamak için tıkanmanın temel nedenini tanımaya ve çözmeye yardımcı olabilirler.