Yaz sıcağında serin ve güvenli kalmak için önemli bir rehber
Sıcaklıklar tırmanırken, yaz aylarında nasıl serin kalabilirsiniz? Serin kalmak sadece konforla ilgili değildir; Bu güvenlik ile ilgili. İster açık havada güneş ışığının tadını çıkarın, ister evde rahat kalmaya çalışın, aşırı ısı, özellikle savunmasız gruplar için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Sıcak havalarda ısıyı yenmenize ve kendinizi ve ailenizi korumanıza yardımcı olacak pratik hayat kurtarıcı ipuçları sunacağız.
Aşırı ısı, ısı tükenmesine, ısı inmesine, kardiyovasküler strese ve kronik sağlık koşullarına neden olan en ölümcül doğal tehlikelerden biridir. Yaşlı bireyler, küçük çocuklar, açık havada çalışanlar ve önceden var olan sağlık koşulları veya soğumaya sınırlı erişimi olanlar, yüksek sıcaklıkların etkilerine karşı özellikle savunmasızdır. Proaktif soğutma stratejileri, bu görünmez tehditle mücadele için anahtardır.
1. Güneş Koruma İpuçları
Günün en sıcak kısımlarında dışarıya çıkmaktan kaçınmak en iyisidir, ancak bazen bu kaçınılmazdır. Doğrudan güneş ışığında, unutmayın: pamuk veya keten gibi hafif, gevşek, açık renkli, nefes alabilen giysiler giyin. Geniş kenarlı bir şapka esastır. Bol miktarda güneş kremi uygulayın (SPF 30+) ve günlük olarak yeniden başvurun.
2.. Ne kadar ısırırsa
Isı, vücudun en büyük organı olan ciltten dağılır. Bu nedenle, cildiniz ne kadar nemlendirilirse o kadar iyidir.
Son derece sıcak havalarda, cildinizi soğumanın birkaç yolu vardır:
Su dolu bir sprey şişesi taşıyın ve ferahlatıcı bir sis kullanın. Boynunuzun veya bileklerinizin etrafına nemli bir bez veya serin havlu (genellikle özel buharlaştırıcı kumaştan yapılmış) sarın. Serin bir duş veya banyo yapın (buz gibi değil).
3. Hidrat
Susamadan önce gün boyunca sürekli su için. Susuzluk, dehidrasyonun erken bir işaretidir. Her zaman yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Mümkün olduğunca fazla su için, ancak tipik sekiz bardak hafif sarı idrarınızı aşmayın iyi bir göstergedir. Sıcak havalarda, kafeinden kaçınmak ve bol su içmek önemlidir. Mümkünse, su, hindistancevizi suyu içinde çözünmüş elektrolit tabletleri iç veya diyetinizin elektrolit açısından zengin gıdalar (muz, yoğurt, yapraklı yeşillikler) içerdiğinden emin olun. Gün boyunca terlediğinizde, dehidrasyonu önlemek için kayıp sıvıları değiştirmeniz gerekir.
4. Alkol tüketimini sınırlayın
Güneş parlıyor ve birçok insanın ruhları yüksek. Bu, çubuğa kolayca bir geziye yol açabilir.
Ne yazık ki, güneşte çok fazla zaman geçirmek ve çok fazla alkol içmek en iyi fikirler değildir.
Alkol dehidrasyona neden olabilir, bu da vücudunuz zaten yaz aylarında serin kalmak için mücadele ederse daha da zararlıdır. Alkol tüketimi, sıcak havalarda zaten zor olan uyku kalitesini de kötüleştirebilir. Hızlı bir şekilde uykuya dalabilirken, uyku kaliteniz kötü olacaktır ve ihtiyacınız olan ferahlatıcı uykudan daha erken uyanabilirsiniz.
5. Serin hissetmek için mülayim yiyecekler yiyin
Sıcak havalarda, mülayim, dengeli ve düzenli bir diyete bağlı kalmak en iyisidir. Çilek, salatalık, kereviz ve marul gibi su açısından zengin yiyecekler de yaz aylarında sulu ve serin kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, hidrasyonunuzu yenilemeye yardımcı olmak için çorba ve güveç gibi su açısından zengin yiyecekleri de deneyebilirsiniz.
6. Fiziksel aktiviteyi günün daha serin saatleriyle sınırlayın.
Sabahın erken saatlerinde veya gün batımından sonra günün en havalı saatleri için yorucu dış mekan aktiviteleri (egzersiz, bahçecilik ve ağır manuel emek gibi) planlayın. Isı tehlikesi bölgesi genellikle sabah 10 ile 16:00 arasındadır. Sabah erken bir koşu, yatakta gözlü ve uykulu olduğunuzda yorucu hissedebilirken, yanan öğlen güneşinde egzersiz yapmak çok tehlikeli olabilir ve dehidrasyon, ısı tükenmesine veya ısı strokuna yol açabilir. Ayrıca, egzersizden sonra sıcak veya soğuk bir duşla soğuduğunuzdan ve gün boyunca serin kalmak için diğer ipuçlarımızı izlemelisiniz.
7. Evinizi serin tutun.
Gündüz ve gece en havalı zamanlarında (genellikle sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde), pencereleri sıcak havayı havalandırmak için geniş açık tutun. Çapraz para yaratmak için evin her iki tarafında pencereler açın. Dış mekan sıcaklığı iç mekan sıcaklığının üzerine çıktığında, her şeyi güvenli bir şekilde sabitleyin.
Klimanızı yaklaşık 24-26 derece (75-78 derece F) makul bir sıcaklığa ayarlayın. Her azalma derecesi enerji tüketimini ve maliyetlerini önemli ölçüde artırırken, aynı zamanda akan burunları ve iç ve dış mekan arasındaki büyük sıcaklık dalgalanmalarının neden olduğu diğer soğuk semptomları önler.
8. Riskleri anlayın
Asla çocukları veya evcil hayvanları bir arabada bırakmayın: Pencereler açık olsa bile, park edilmiş bir arabanın içindeki sıcaklık dakikalar içinde ölümcül seviyelere ulaşabilir. "Arabanızı kilitlemeden önce kontrol edin." Açık havada çalışırken, işverenler serin alanlarda bol içme suyu, gölge ve molalar sağlamalı ve daha serin saatlerde zorlu iş planlamalıdır. İşçiler koruyucu kıyafetler giymeye ve nemlendirmeye öncelik vermelidir.
9. Heat -Stroku ve Ne Yapmalı
Bol terleme, soğuk/rutubetli cilt, baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı/kusma, kas krampları, hızlı/zayıf nabız ve bayılma. Eylem: Serin bir alana gidin, uzanın, giysileri gevşetin, serin su için ve serin, ıslak havlular uygulayın. Kusma veya semptomlar kötüleşir/ısrar ederse tıbbi yardım alın. Yüksek vücut sıcaklığı (40 derecenin üzerinde), sıcak/kırmızı/kuru cilt (tersiz), hızlı/vurma nabzı, zonklayan baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, karışıklık veya bilinç kaybı. Acil servisleri hemen arayın. Kurbanı havalı bir yere taşıyın. Yardım gelene kadar sıcaklığı hızlı bir şekilde azaltmak için (örn. Soğuk banyo, ıslak tabaka, boyun/kasık/koltuk altındaki buz paketleri) azaltmak için kullanın.
Menthil asetat tozu, kimyasal bir c₁₂h₂₂o₂ yapısına sahip organik bir bileşiktir. Ester bağları ile bağlantılı asetik asit ve mentol gruplarından oluşur. Serinletici bir nane aromasına sahiptir ve genellikle bir lezzet ve yiyecek katkı maddesi olarak kullanılır. Menthil asetat, hızlı bir buharlaşma oranına sahip uçucu bir bileşiktir, bu da onu ağız bakım ürünlerinde, yiyeceklerde ve içeceklerde popüler bir aromalı bileşen haline getirir. Bu ürünlere ferahlatıcı bir tat ve nane aroması verir. Ayrıca, ürünlerin raf ömrünü uzatan olağanüstü antibakteriyel ve antiseptik özelliklere sahiptir.