Kreatin Tamamen Doğal mı
99 kreatin monohidrat tozuİnsan vücudunda, özellikle iskelet kasında doğal olarak bulunur. Kreatinin yaklaşık yüzde 90 ila 95'i kaslarda depolanır; geri kalanı kalpte, beyinde, karaciğerde, böbreklerde, testislerde ve neredeyse her hücrede bulunur. Esas olarak karaciğer, pankreas ve böbreklerde glisin, arginin ve metiyonin amino asitlerinin yardımıyla oluşur. Şu anda bu ek, piyasadaki "en yaygın kullanılan besin takviyeleri veya güçlendiricilerden" biridir. Vücutta enerji üretimini teşvik etmeye yardımcı olmak için ek formda alınır. Bu bileşik, enerji salınımını destekleyen ve dolayısıyla güç ve kas kütlesi kazanımlarına katkıda bulunan, fosfat gruplarını kreatin fosfat (kreatin fosfat olarak da bilinir) formunda depolama etkisine sahiptir.
Kreatin monohidrat bir steroid değildir ve doğal olmayan/yapay bir ürün değildir. Kimyasal adı metilguanidinoasetik asit olan bir kreatin formudur. Susuz kreatin ve kreatin tuzlarından (belirli katyonlarla birleştirilmiş kreatin tuzları) farklı olarak kreatinin kristalli bir formudur. Kreatin monohidrat vücuttaki kreatin ile benzer şekilde etki eder. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarda depolanan kreatin fosfat kaslara enerji sağlayabilir. Kreatin monohidratın, kreatinin kaslarda depolanmasını arttırdığına, bunun da onu daha önemli bir enerji kaynağı haline getirdiğine ve kas gücünün yanı sıra atletik performansı da arttırdığına inanılmaktadır. Bazı sporcular ve fitness tutkunları, kas kütlesini artırmak ve atletik performansı artırmak için kreatin monohidratı spor beslenme takviyesi olarak kullanır. Bu takviyeyle ilgileniyorsanız ve saf kreatin tozu almak istiyorsanız, istediğiniz zaman Xi'an Sonwu ile çevrimiçi olarak iletişime geçebilirsiniz.
Kreatin Monohidrat Ne İşe Yarar?
Bu ekin alınması / tüketilmesiyle ilgili faydalar şunları içerebilir:
1. Protein sentezine yardımcı olun, böylece yağsız kas büyümesini artırın. Kreatin ayrıca kasların daha fazla su ile dolmasını da sağlar. Bazı çalışmalar, bir hafta boyunca kreatin takviyesi almanın yaklaşık 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs) kilo alımına yol açabileceğini bulmuştur.
2. Yoğunluğu ve güç çıkışını artırın. Kaslarımızın belirli bir miktarda kreatin depolama kapasitesi vardır. Ancak kas kütlesiyle birlikte yükselir. Yoğun fiziksel aktivite sırasında takviye almak, ATP depolarını daha hızlı yenileyerek çabayı sürdürmeye ve yorgunluğu en aza indirmeye yardımcı olur.
3. Güç antrenmanının etkilerini en üst düzeye çıkarmak gibi kas ve egzersiz iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) sırasında performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı görünüyor. Çalışmalar, maksimum çaba gerektiren kas kasılması, tek sprint performansı ve tekrarlanan sprint performansı sırasında gerçekleştirilen çalışmayı iyileştirdiğini bulmuştur.
5. Nöroprotektif özellikler (beynin korunmasına yardımcı olabilir).
6. Artan uyanıklık, dikkat ve odaklanma gibi bilişsel gelişim. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar ve insanlar üzerinde yapılan küçük pilot çalışmalar, bunun depresyon semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
7. Kan damarlarını ve kalbi korumaya yardımcı olabilecek kardiyoprotektif özellikler. Ek olarak, anaerobik kardiyovasküler kapasiteyi ve dayanıklılığı arttırdığı kanıtlanmıştır.
8. Yorgunluğu azaltabilir.
9. Direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.
Kreatinin Olumsuz Etkileri Var mı?
Genel olarak konuşursak, kreatin güvenlidir ancak kreatinin bazı tehlikeleri vardır. Böbrek sorunları veya protein sindirimini zorlaştıran bir enzim bozukluğu varsa, bazı kişiler daha yüksek dozlara iyi yanıt vermeyebilir.
Bazı çalışmalar kreatinin yan etkilerinin şunları içerebileceğini öne sürmektedir:
Su tutulması kilo alımına neden olur ve aşırı doz kullanıldığında bazen günde 3 ila 5 pound'a ulaşır.
Karın ağrısı
İshal
Mide bulantısı
Kramp
Kabızlık
Huzursuz
Bazı çalışmalar takviyelerin böbrekler üzerindeki etkilerini incelemiş ancak böbrek hastalığı olmayan çoğu sağlıklı insanda böbreklere zarar verdiklerine dair çok fazla kanıt bulamamıştır.
Vücudun idrar olarak atabilmesi için kreatini parçalamak ve metabolize etmek böbreklerin sorumluluğundadır. Ancak çoğu insan bunu sık veya orta dozlarda alırken risk altında değildir.
Her Gün Kreatin Monohidrat Almalı mıyım?
Kreatin her sekiz haftada bir bir döngü halinde alınır ve her süreç iki aşamaya ayrılır.
İlk aşama, bir hafta süren, günde 20 gramlık birikim dönemidir. Bu, günde dört kez, her seferinde 5 gramdır; genellikle sabah, öğlen, antrenmandan önce ve egzersizden sonra her biri 5 gramdır.
İkinci aşama ise yedi hafta boyunca günde 5 gramlık bir bakım periyodudur. Yani her antrenmandan önce veya antrenmandan sonra 5 gram 15-30 dakika alın.
Her döngüden sonra, bir sonraki işleme başlamadan önce bir hafta ara verin.
lütfen aklınızda bulundurun
Kreatin kaynamış su, portakal suyu veya kafeinli içeceklerle alınamaz. Ancak kas hücrelerinize kreatinin emilimini artırmak için kreatini şekerli içeceklerle birlikte alabilirsiniz. Aldığınız süre boyunca kas gerginliği, sertlik, kramp ve metabolik yük gibi yan etkileri önlemek için hücrelerin hidrasyonunu sağlamak için günlük yeterli su içmelisiniz.
Bir ilaç olmamasına rağmen, uzun süreli yüksek dozda kreatin böbrekler, karaciğer ve diğer organlar üzerinde ilave baskı oluşturabilir. Bu nedenle genel fitness eğitmenleri için bilimsel ve makul düzeyde dengeli bir beslenme, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir ve ek kreatin almaya gerek yoktur.
1. Kreatin alırken dozaj ve süre makul şekilde kontrol edilmelidir. Fazla kreatin ekonomik değildir ve su ağırlığını, kas kramplarını ve metabolik yükü artırabilir. Genellikle öğün aralarında, antrenman veya müsabakadan 30-60 dakika önce ve egzersiz sonrasında alınır. Bu, kreatinin en iyi etkilerini tam olarak ortaya çıkarabilir: Antrenmandan önce almak enerjiyi hızlı bir şekilde yenileyebilir ve antrenmandan sonra almak, kreatinin hızlı bir şekilde yenilenmesi için kas hücrelerinin güçlü emilim kapasitesinden tam olarak faydalanılmasını sağlar.
2. Kreatin tüketimi, kuvvet veya hız gibi antrenman içeriğiyle eşleşmelidir. Kreatin alırken kas ve bağların zorlanmasını önlemek için aşırı antrenman yapmamaya dikkat edin. Aynı zamanda kas büyümesi için yeterli hammaddeyi sağlamak amacıyla protein ve diğer besin takviyelerinden de yararlanılmalıdır. Aksi halde ideal kilo alımı sağlanamaz.
3. Kreatin alırken, hücre hidrasyonunun ilerlemesini sağlamak ve kreatin kullandıktan sonra kaslarda gerginlik, sertlik veya spazm gibi yan etkileri önlemek için her gün yeterli miktarda su eklemelisiniz. Ancak kreatin hidratın yapısal değişimini önlemek için kreatin sıcak suyla demlenemez. Aynı zamanda portakal suyu veya kafeinli içeceklerle birlikte alınamaz çünkü portakal suyu veya kafeinli içeceklerde bulunan asitli maddeler kreatin hidratı denatüre ederek atığa dönüştürür ve kafeinin vücut üzerinde dehidrasyon etkisi vardır ve bu da kas hücrelerinin hidrasyonunu etkiler. .
4. Kreatin, üzüm suyu veya diğer şekerli içeceklerle (fruktoz hariç) birlikte alınmalıdır çünkü şekerin neden olduğu insülin konsantrasyonundaki artış, kreatinin kas hücreleri tarafından emilimini hızlandırır. Çalışmalar, kreatin ve şekerin birlikte alınmasının kaslardaki kreatin fosfat rezervini %60 oranında artırabildiğini göstermiştir.
5. Yüksek saflıkta kreatin monohidrat ideal bir takviyedir. Birçok çalışma, kreatin fosfat ve kreatin sitratın oral yoldan uygulanmasının, kaslardaki kreatin fosfatın doldurulmasında etkisiz olduğunu göstermiştir.
6. Kreatin tozunun vücut tarafından emilmesi ve kullanılması, kapsül ve tabletlere göre daha kolaydır.
7. Kreatin almak kilo almaya neden olacağından kilo kontrolü veya kilo vermesi gereken sporcuların dikkatli kullanması gerekmektedir.
Kreatin monohidrat, gıda katkı maddesi, kozmetik yüzey aktif madde, yem katkı maddesi, içecek katkı maddesi, farmasötik hammadde ve sağlık ürünü katkı maddesi olarak kullanılabilir. Ayrıca oral uygulama için doğrudan kapsüller haline de getirilebilir. Kreatin üreticileri hakkında bilgi edinmek istiyorsanız Xi'an Sonwu ile iletişime geçebilirsiniz. E-postanıza yalnızca bir tıklamayla yüksek kaliteli kreatin takviyeleri alın.
E-posta:sales@sonwu.com